1人でできるストレス解消方法5選【仕事・勉強・子育て向け】
近年リモートワークが多くなり
家で一人で仕事や勉強をする方が増加しています。
その中でストレスを抱え体の不調を訴える方が多くなっています。
そこで私ハッピーダディーが学生時代はテスト期間中
社会人になってからは繁忙期に行っていた
1人でできるストレス解消方法5選を
皆様にシェアしたいと思います。
この記事を読んで
うつ病や5月病などの
予防に役立つことが出来れば幸いです。
ジョギングやウォーキング
近所をジョギングしたりウォーキングしたりする事で
血行が良くなり
気持ちがリフレッシュされます。
オススメは
最初ウォーキング少し体をほぐしてから
気持ちが良いなと思うくらいのスピードで
20分程ジョギングします。
注意点は
いきなりスピードを上げたり長い時間走りすぎると
疲れてしまい仕事や勉強に支障が出てしまいます。
シャワーを浴びる
シャワーを浴びて気持ちをリフレッシュしましょう。
オススメは好きな香りのシャンプー等を使用して
リラックスするとストレスが和らぎます。
私はロクシタンの柑橘系の香りのシャンプーで癒されています。
ジョギングやウォーキングをした後に
少しぬるま湯か冷水のシャワーで
汗を洗い流すとスッキリします。
ストレッチ＆ヨガ
雨の日や真夏の暑い時期の
勉強や仕事の合間に
お家で15分でもできるリラックス方法ですので
とてもオススメです。
まずは2分目を瞑って
鼻から息を3秒で吸って
口から255秒くらいかけてゆっくり息を吐くを
繰り返す。（腹式呼吸）
その後
肩回りや首を中心にストレッチをして
血流の流れを良くすると
気持ちが落ち着いて
「また頑張ろう！」となります。
昼寝をする
睡眠不足でストレスが溜まったり
不調を感じる事があります。
そんな時は15分から30分寝るだけで
頭の中がスッキリして
仕事や勉強がはかどります。
忙しいからこそ
睡眠を大切に頑張っていきましょう。
しかし
30分寝るつもりが2時間・・・
なんてことも
たまにありますが
「疲れが溜まっていたから回復できた」と
ポジティブに考えましょう！
好きな音楽を聴く
忙しい時にあえて一度手を止めて
好きな音楽を聴くことで心が落ち着いたり
やる気がアップしたりします。
ちなみに私は最近エドシーランやショーンメンデスをよく聴きます。
ゆったり落ち着きたい気分の時は
ボサノバやハワイアンミュージックを流して
リラックスするのも好きです。
まとめ
ストレス解消方法を数個持っていると
うまくいかない時や気分がすぐれない時に
酷くならないうちに解消できます。
ストレス解消方法は人それぞれです。
解消方法が見つからない方は
「好きな事」や
「過去に嬉しい（おもしろい）と思った経験」を
思い出してみると
ストレス解消方法を見つけるヒントになります。
気付かないうちに視野が狭くなって
悪い方に陥ってしまわないよう注意しましょう。
少しでも参考になれば幸いです。
【息子へ】
色々大変な事があると思うけど
本当にストレスが溜まったら
一度手を止めて
別の事をすると解消されることが多いよ。
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