【子育中の方必須】 健康な身体作り 【無理なくできる見直し術】
この記事を見れば
家族皆が健康な身体を目指す習慣を身に付ける事ができます。
健康に気を付けるというと少しハードルが高い気がしますが
無理なくできる見直し術をお伝えするので
できる所からでも取り組んでみて下さい。
毎日食べるものを見直す
キビ砂糖・てんさい糖
白砂糖をキビ砂糖やてんさい糖に代える
白砂糖は
血糖値が急上昇するだけでなく
依存性が高いので糖尿病のリスクも高まります。
日本人の５人に1人は
糖尿病か糖尿病予備軍と言われているそうです。
コンビニやスーパーに売っている
既に出来上がったお菓子や菓子パンは要注意です。
平飼い卵
卵の飼育環境の違いには2種類あります。
「平飼い」と「ケージ飼い」
それぞれニワトリの育ちで卵にも影響を与えていきます。
「平飼い」
解放された所で飼育して
鳥が本来の生活に近い形で飼育されている。
「ケージ飼い」
自由に動けるスペースが少なく
大量生産を目的に飼育している。
私たち自身でも想像しやすい事は
「密集した満員電車に長い間乗る」
「暗い狭い部屋にずっと閉じ込められる」
するとどうなりますか？
ストレス溜まって病気になりますよね。
ストレスの溜まったニワトリの卵と
健康な卵では
どちらが体に良いか明白だと思います。
更に詳しく見たい方はらでぃっしゅぼーやのHPで見てみて下さい。
https://www.radishbo-ya.co.jp/brand/radix/chikusan/egg.html
玄米
白米を玄米に代える
今回栄養の事は省略させて頂きますが
簡単に言うと
玄米は
白米に栄養のある皮が包んでいる感じです。
その皮に栄養素が含まれているので
皮を取ってしまうと
栄養素も下がってしまいます。
砂糖と同様に白米は血糖値が急上昇し
身体への負担が多くなります。
ハッピーダディーの食事エピソード（感想）
・白米をたくさん食べると眠くなりやすくなりますが
玄米だと眠くならない。
・ハッピーダディー家の子供達のおやつは
さつまいもかフルーツをメインに食べています。
お菓子を食べるとしても
なるべく手作りのモノを与えています。
作る際はキビ砂糖やてんさい糖を使用し作っています。
・玄米に関して最初は少し嫌がっていたので
白米と玄米を混ぜてご飯を炊いています。
食べ始めは割合を白米：玄米を8：2程
徐々に慣らして今では逆に2：8でも
「玄米美味しい！」と食べてくれます。
毎日の運動を見直す
「毎日運動するのは辛い。」
「ジムに通うのは面倒」
「忙しいから運動する時間無い」
など声が聞こえてきそうですが少し工夫して習慣を変えるだけで
運動することができるようになります。
早速紹介していきます。
エレベーターやエスカレーターを使用しない
・通勤時にエレベーターやエスカレーターを
使っていたなら階段を利用しましょう。
・マンションにお住いの方は階段を利用する。
→家にジムが付いている感覚です。（笑）
ながらストレッチ＆筋トレ
・テレビを見ながらストレッチ
・歯磨きしながらスクワットやカーフレーズ（つま先立ち）
・バランスボールを購入。
→いすやソファーに座るのではなく
バランスボールに座るだけでも運動になります。
どれも「忙しいからできない」ことは無いですよね。（笑）
まずは習慣を見直して少しずつ運動する機会を増やしていってみて下さい。
3週間で習慣化
行動心理学で「インキュベートの法則」というものがあります。
21日間続けると習慣化されると言う事です。
誰でも新しいことを始めたばかりはストレスを感じるものです。
しかし3週間毎日続けると当たり前になってくるので
大変と感じてもまずは3週間試してみて下さい。
【息子へ】
健康であればなんでも出来る。
健康な体作りを心がけて！
加えて「病は気から！」
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